Fußstützen - für wen sind sie wichtig?
Grundsätzlich sind Fußstützen für das Büro hauptsächlich für kleinere Personen relevant. Dies gilt immer dann, wenn der Schreibtisch oder Bürostuhl nicht stufenlos höhenverstellbar ist. Wenn der Sitzende nicht mindestens einen 90° Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel erreicht und dabei die Füße flach auf den Boden stellen kann, werden die Beine nicht ausreichend unterstützt. Die Blutzirkulation ist dann eingeschränkt, was sich oft darin äußert, dass die Beine “einschlafen”, anfangen zu kribbeln, oder auch anschwellen. So können langfristig gesundheitliche Probleme wie Venenleiden oder Krampfadern entstehen. In einer solchen Situation kommt eine Fußablage zum Einsatz, um die Beine und indirekt auch den Rücken und Nacken zu entlasten.
Achten Sie also, insbesondere auch im Home Office, auf die korrekte Körperhaltung. Dazu trägt, wie so oft angenommen, nicht nur eine aufrechte Rückenhaltung bei, sondern auch die korrekte Position von Beinen, Armen, Kopf und Nacken. Selbst auf die Handgelenke lohnt es sich zu achten. Diese sollten nicht dauerhaft angewinkelt sein, sondern entspannt auf dem Schreibtisch oder einer Ablage vor der Tastatur ruhen.
Bei Personen mit einer Körpergröße von 170cm oder mehr sind Fußstützen zumindest zum ergonomisch richtigen Sitzen meist nicht notwendig. Dennoch können sie auch für größere Menschen angenehm sein, um die Fußgelenke mobil zu halten und die Beinstellung regelmäßig zu verändern. Dieses unterstützt das sogenannte “aktive Sitzen”. Außerdem können Fußablagen mit einer genoppten Oberfläche die Fußunterseiten beim Sitzen leicht massieren, was wiederum eine gute Durchblutung fördert.
Welche Anforderungen muss eine gute Fußablage erfüllen?
- Sie sollte sowohl in der Höhe als auch in der Neigung einstellbar sein.
- Die Größe sollte mindestens 45 x 35 cm (Breite x Tiefe) betragen, um den Füßen ausreichend Trittfläche und Bewegungsfreiheit zu bieten.
- Eine einfache Bedienbarkeit erspart unnötigen Frust.
- Stabilität ist wichtig, um Ihnen ein Gefühl von Sicherheit zu geben. Rutschfeste Standbeine tragen dazu bei.
- Eine rutschfeste Oberfläche vergrößert dem Komfort.
- Wenn die Fußablage mit Straßenschuhen genutzt wird, ist auch ein leicht zu reinigendes Material der Oberfläche wichtig.
Wie stelle ich die Fußstütze richtig ein?
Wichtig ist, dass erstmal der Bürostuhl und, wenn möglich, die Höhe des Schreibtisches richtig eingestellt werden. Genaue Anleitungen dazu finden Sie hier:
Die richtige Höhe der Trittfläche Ihrer Fußstütze ist dann gegeben, wenn Ober- und Unterschenkel einen Winkel von mindestens 90° einnehmen. Der Winkel wird dann nach Gefühl so eingestellt, dass eine merkbare Entlastung für Waden und Schienbein spürbar ist. Beide Füße sollten nun bequem nebeneinander auf der Trittfläche aufliegen und Ihre Beine sich sehr entspannt anfühlen.
Bedenken Sie aber, dass die Füße nun nicht starr in dieser Haltung verharren. Stehen Sie regelmäßig auf, strecken Sie Ihre Beine aus, oder kreisen Sie Ihre Fußgelenke im Sitzen, denn unser Körper ist generell nicht darauf ausgelegt, stundenlang in derselben Position zu verweilen. Bewegung ist das A-und-O, auch im Sitzen.
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